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Respiración alterna

El anulom vilom, también conocido como nadi shodhana o respiración alterna, es una antigua técnica de respiración que se origina en la práctica del yoga y la medicina tradicional hindú. Se ha transmitido a lo largo de los siglos como una poderosa herramienta para promover el equilibrio y la armonía entre la mente, el cuerpo y el espíritu. La práctica regular de anulom vilom ha ganado popularidad en todo el mundo debido a sus numerosos beneficios para la salud mental y física.

La práctica de anulom vilom es simple y puede realizarse en cualquier lugar. Aquí te explicamos cómo hacerlo:

  • Encuentra una posición cómoda: Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta. Puedes cruzar las piernas o apoyar las rodillas en el suelo. Coloca las manos en las rodillas con las palmas hacia arriba y el dedo índice y el pulgar unidos en el gesto de «gyan mudra».
  • Cierra la fosa nasal derecha: Usa el pulgar de la mano derecha para cerrar suavemente la fosa nasal derecha.
  • Inhala por la fosa nasal izquierda: Inhala lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda hasta llenar tus pulmones por completo.
  • Cierra la fosa nasal izquierda: Usa el dedo anular de la misma mano para cerrar la fosa nasal izquierda.
  • Exhala por la fosa nasal derecha: Libera el pulgar y exhala completamente por la fosa nasal derecha.
  • Repite el proceso: Continúa alternando las fosas nasales mientras inhalas y exhalas durante unos minutos, manteniendo un ritmo lento y constante.
  • Relajación y reducción del estrés: Anulom vilom ayuda a calmar la mente y reducir el estrés al enfocar la atención en la respiración.
  • Mejora la concentración y la claridad mental: La práctica regular ayuda a mejorar la concentración, la memoria y la claridad mental.
  • Equilibrio del sistema nervioso: La respiración alterna ayuda a equilibrar los hemisferios del cerebro y, en consecuencia, el sistema nervioso.
  • Desintoxicación: Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y purificar los canales de energía.
  • Mejora la función pulmonar: Favorece una mejor capacidad pulmonar y una respiración más profunda y eficiente.
  • Regula la presión arterial: Contribuye a mantener una presión arterial equilibrada y saludable.
  • Equilibrio emocional: Ayuda a estabilizar las emociones y promueve una actitud positiva.

Aunque anulom vilom es beneficioso para muchas personas, hay algunas situaciones en las que se debe evitar o practicar con precaución:

  • Embarazo: Si bien la respiración alterna es segura para muchas mujeres embarazadas, se recomienda consultar a un médico antes de practicarla durante el embarazo.
  • Problemas respiratorios graves: Personas con problemas respiratorios crónicos o graves deben practicar anulom vilom bajo la supervisión de un profesional de la salud.
  • Migrañas o hipertensión no controlada: Aquellas personas que sufren de migrañas frecuentes o hipertensión no controlada deben evitar la práctica intensa de anulom vilom.
  • Congestión nasal severa: Si tienes una congestión nasal significativa, es mejor esperar hasta que las fosas nasales estén despejadas para practicar esta técnica.

En conclusión, anulom vilom es una técnica de respiración simple pero poderosa que ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud física, mental y emocional. Con una práctica regular y adecuada, esta antigua terapia respiratoria puede ser una herramienta valiosa para mejorar la calidad de vida y promover el bienestar integral. Siempre es aconsejable aprender esta técnica de un instructor calificado, especialmente si tienes alguna condición de salud subyacente.

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