Los hombros son una de las zonas con mayor movilidad del cuerpo y, al mismo tiempo, una de las más vulnerables. Acumulan tensiones del día a día, del estrés y de hábitos posturales poco conscientes. El yoga nos ofrece herramientas precisas para liberar, fortalecer y estabilizar esta área sin generar sobrecarga. En este workshop teórico–práctico aprenderemos a comprender la cintura escapular, su relación con la respiración y cómo el uso de implementos nos permite profundizar en la práctica con seguridad.
Foco del workshop
Conocer la anatomía y función de los hombros y la cintura escapular.
Reconocer cómo los hábitos cotidianos (uso del ordenador, móvil, malas posturas) afectan a esta zona.
Explorar la relación entre los hombros, la respiración y la gestión del estrés.
Aprender recursos prácticos del yoga para prevenir molestias y mejorar la movilidad.
Qué practicaremos
Movilidad de hombros: ejercicios suaves para liberar rigidez y recuperar amplitud de movimiento.
Estabilidad y fuerza: activación consciente para proteger la articulación.
Asanas específicas: aperturas de pecho, extensiones, trabajo de brazos y posturas restaurativas.
Trabajo con props (pared, silla, manta y cinturón): uso consciente para mejorar la alineación, profundizar sin forzar y proteger la articulación.
Respiración consciente y atención plena: técnicas de pranayama para soltar tensión en cuello y hombros.
Relajación final: integración del trabajo mediante posturas de descanso y descarga.
Para quién es este workshop
Personas con tensión, rigidez o molestias en hombros y cuello.
Quienes pasan muchas horas frente al ordenador o utilizando el móvil.
Practicantes que quieran mejorar su movilidad y estabilidad en la parte superior del cuerpo.
Profesor@s de yoga que deseen integrar secuencias seguras para el cuidado de los hombros.
Qué aprenderás
La estructura y función de los hombros y su relación con la escápula.
Cómo identificar patrones de tensión y limitación en esta zona.
Estrategias de autocuidado desde el yoga para liberar y fortalecer los hombros.
La importancia de la estabilidad antes de la movilidad en la práctica.
Cómo el estrés y la carga emocional se reflejan en los hombros y cómo gestionarlos a través del cuerpo y la respiración.
