Taller / Workshop de Lumbares

La espalda es nuestro sostén y, al mismo tiempo, una de las zonas más castigadas por la vida diaria. El yoga nos ofrece herramientas prácticas y profundas para cuidar la zona lumbar, liberar tensiones acumuladas y fortalecer desde la raíz. En este workshop teórico–práctico aprenderemos a comprender la espalda, su relación con las emociones y cómo los implementos nos ayudan a llegar más lejos sin forzar.

Foco del workshop

• Conocer la anatomía y función de la zona lumbar.

• Reconocer cómo los hábitos cotidianos (trabajo sentado o de pie, posturas repetitivas, falta de movimiento) afectan a la espalda.

• Explorar la relación entre la espalda y las emociones.

• Aprender recursos prácticos del yoga para prevenir y aliviar molestias lumbares.

Qué practicaremos

• Movilidad de la columna lumbar: ejercicios suaves para soltar rigidez y aumentar el rango de movimiento.

• Fortalecimiento de la zona baja: posturas de pie y de apoyo que ayudan a crear sostén en la espalda.

• Asanas específicas: torsiones, extensiones controladas, posturas restaurativas y contraposturas para equilibrar la práctica.

• Trabajo con props (pared, silla, manta y cinturón): aprenderás a utilizarlos para profundizar en las posturas, mantener la alineación y proteger la espalda.

• Respiración consciente y atención plena: técnicas de pranayama para liberar tensiones acumuladas y acompañar el trabajo físico.

• Relajación final: integración del trabajo a través de posturas de descarga y descanso.

Para quién es este workshop

• Personas con dolor lumbar o rigidez.

• Quienes realizan trabajos repetitivos, ya sea sentados largas horas frente a un ordenador o de pie sosteniendo peso.

• Practicantes que quieran profundizar en el trabajo de la espalda.

• Profesor@s de yoga que deseen integrar en sus clases secuencias seguras para el cuidado de la columna lumbar.

Qué aprenderás

• La estructura y función de la zona lumbar.

• Cómo identificar señales de sobrecarga o tensión en la espalda.

• Estrategias de autocuidado desde el yoga para aliviar molestias.

• La importancia de la contrapostura en la práctica para equilibrar el esfuerzo.

• Cómo las emociones y el estrés se reflejan en la espalda y cómo liberarlos.